思ったように痩せないというときは｜虎ノ門漢方堂式ダイエット

ダイエットを始めて、
いろいろ気をつけてるのに思ったように体重が落ちないなぁというときに、
NG行動をしていることで、うまく進まないという場合もあります。

こんにちは＾＾
このブログをご訪問いただきありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

ネットで
「そんなに食べてないのに痩せない！と思ってる人がやってしまいがちな５つのNG行動」
というタイトルの記事を読みました。
ちょっと参考になるかもしれないのでご紹介したいと思います。
（Sportsnaviより抜粋させていただきます）

50代から60代の女性は肥満の割合が増加するという調査結果がありますが、
痩せないのは年齢や体質のせいだけなのでしょうか？
「食事も気をつけている」「運動もしている」のに、体重が落ちないのは、
もしかしたらNGな食習慣が原因なのかもしれません。
頑張っているのに痩せないと感じるなら、一度チェックしてみましょう。

【やってしまいがちな5つのNG行動】

1. 朝食を食べない

朝食を抜くと1日のカラダの動きが順調にスタートせず、
肥満になりやすい要素が増えていきます。
例えば、欠食後の間食やドカ食いは、食後の血糖値が急激に上がり、
エネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。一方で、起床後1時間以内の朝食は、体内時計を目覚めさせ生活リズムを整えます。
特に、エネルギー源となる炭水化物、代謝を調節するタンパク質は、
カラダにスイッチを入れるポイントになります。
チーズトースト、鮭おにぎり、オートミール（牛乳入り）など、
炭水化物とタンパク質が一緒に摂れる朝食からはじめてみましょう。

2. 昼食は、〇〇だけの食事になりがち

昼食が、菓子パンや総菜パン、カップラーメンのみということはありませんか？
菓子パンや総菜パンは、高カロリー・高脂質のものが多いと言えます。
カップラーメンも含めタンパク質・ビタミン・ミネラルを摂ることが難しく、
カロリーオーバー、栄養不足になってしまいます。
バランスの悪い食事は、結果的に代謝が悪くなり、太りやすいカラダになるとされています。例えば、チョコデニッシュパンをハムレタスサンドイッチにすると、
エネルギーは約50%、脂質は約70%カットすることができます。
カップラーメンにタンパク質を含む卵、食物繊維を含むわかめなどをプラスして、
少しでもバランスの整った食事に近づけましょう。

3. 夕食が遅く、ボリュームが多い

夜遅い時間の夕食は、血糖値の増加を引き起こし
体重増加のリスクを高めるという報告があります。
午後9時以降に夕食を摂る習慣のある方は、
夕方頃におにぎりやサンドイッチなどの食事を摂る「分食」がおすすめです。
夕食ではその分、主食の量を減らしたり、揚げ物を控えたりして、
全体的なボリュームを減らすようにしましょう。

4. 夕食後にデザートなどを食べる習慣がある

仮に夕食の量を減らすことができたとしても、
食後に果物やケーキ、スナック菓子などを食べるとカロリーオーバーになりがちです。
ヘルシーなイメージの果物も糖質が多く、
夕食後は消費するエネルギーも少ないことから脂肪がつきやすくなります。
食べないことが一番ですが、どうしてもというときは、
一口サイズのゼリーや小袋入りの小魚、2～3粒のナッツ類程度にしておきましょう。