代謝を上げるには、どうすればいいの？｜虎ノ門漢方堂式ダイエット

ダイエットのご相談に来られるお客さまからよく聞かれるのが
「わたし、代謝が悪いから痩せないんです」「だんだん代謝が落ちてると思うんです」
のような、「代謝」という言葉です。

「代謝が悪いと痩せにくい」

これはみなさんよくご存知のようですが
それへの対策をどうしたらいいのかはよくわからないという方も多いようです。

 

こんにちは＾＾
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

消費カロリーのほとんどは、運動ではなくて7割が代謝で消費されているのです。
代謝が下がれば痩せにくくなりますよね。

代謝を上げるには、単純に筋肉を増やせばいいのですが
ジムに通ったり、激しい運動をしたりは、なかなか難しいですよね＾＾；

他に少しでも代謝が上がるように、普段できることをお話したいと思います。

 

 

まず体を温め血行をよくすることで、代謝が上がりやすくなります。

温かい食べ物や飲み物を摂ることで、身体が暖まりますよね。

飲み物はなるべく温かいものを摂ること
また、ひざ掛けや腹巻などで身体を温めるのも大事です。

入浴ももちろん身体を温めるので代謝アップには絶対お勧めです！

 

他に血行をよくすることとしては、やっぱり身体を動かすことです。
・・・ジムに行ったりプールに泳ぎに行ったりじゃなくていいですよ。
普段のちょこちょこ動きで大丈夫です。

 

主に筋肉の7割は下半身についているので
下半身を動かすことで筋肉が刺激されて、代謝がよくなります。

特に座りっぱなしのお仕事の方などは、定期的に立ち上がったり
こまめに動くこと、座ったままでもかかとの上げ下げや膝の曲げ伸ばしなど意識してみてください。

 

 

そして、睡眠はやっぱり大事です。寝ている間に代謝が行われています。

夜遅く食事を取って寝ると、消化に酵素が使われて代謝がおろそかになってしまいます。
夕食はなるべく早い時間にすませて、あまり食べ過ぎないようにしましょう。

 

 

また代謝するのにはタンパク質が必要です。
筋肉の材料にもなりますし、代謝にも必要なタンパク質は
ダイエット中でもしっかり取ってくださいといつもお話しています。

 

その代謝を助けるのが、ミネラル・ビタミンですので
そちらも不足しないように気をつけてくださいね。

また、よく噛んで食べることも代謝アップにつながります。

 

いかがですか？

悲しいことに、年を重ねるごとに代謝は落ちていきます・・・・。
こんな感じで、やれることはいろいろありますので
ご自分でできそうだなって思うことをやってみてくださいね。

 

 

♦今日のつぶやき♦

 

先日、大野に行った際にこちらを買ってきました。
よく売り切れちゃってるみたいですね＾＾；

 

ちょうど焼き立てがあったみたいで、まだ少し温かいものを車の中でいただきました。

やっぱり出来立ては美味しい～～～～～～！！！(≧◇≦)

皮がもっちりしてて、中身も柔らかい～♡

 

幸せでした＾＾

 

 

 

Blog No 1177

 

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