こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

昨日は雨がひどかったですね!大丈夫でしたか?
やんだと思うと急に降ってきて、ちょっと怖かったですね。

この書庫は、今までの記事でアクセスの多かった人気記事をときどきアップして
新しいお客さまにも読んでいただきたいと思って作ったものです。
もちろん、いつものお客さまにも再度確認していただけるとありがたいです。
決して手抜きではありませんので(笑)

「年を取るとだんだん代謝が落ちる」とか
「わたし代謝低いんです~」みたいによく使われる「代謝」について書いた記事です。
どうぞご覧ください。
時間のない方は、太字の部分だけ、チャチャっと見るだけでも(笑)

 

ダイエットの基本、摂取<消費
この「消費」については何度もお話していますが
7割は代謝で消費されています。(運動は2割程度だと言われています)

今日はこのダイエットに大きく影響する代謝を少しでもよくする方法をお話したいと思います。
代謝はほとんどが筋肉で行われるので、筋肉を増やすことが確実です。
と言っても、筋トレとかきつい運動はできないし、したくないですよね^^;

筋肉を動かすことで筋肉を刺激して、代謝アップにつながります。
筋肉の7割が下半身についていると言われていますので
下半身を動かすことがポイントになってきます。

プラス、下半身を動かすことは全身の血流をよくすることにもつながってきますので、とても効果的なのです。
こまめに動くことと、座ったままでもかかとの上げ下げや膝の曲げ伸ばしなど意識してみてください。

また、血流をよくすることで代謝もよくなります。
そのためには身体を冷やし過ぎないことも大切です。

エアコンなどの周りの温度ももちろん大事ですが
身体の中に入れるもの・・・・食べたり飲んだりするものも
なるべく温かいものを摂るようにしましょう。
内臓が温まると代謝もアップします。
お風呂にゆっくり浸かるのも、身体の中から温めるのでお勧めです。

 

深呼吸も代謝アップにつながりますので、どんどんやってください。

また、代謝するのにはタンパク質が必要です。
筋肉の材料にもなりますし、代謝にも必要なタンパク質は
ダイエット中でもしっかり取ってくださいといつもお話しています。

その代謝を助けるのが、ミネラル・ビタミンですので
そちらも不足しないように気をつけてください。

 

そして、睡眠はやっぱり大事です。
夜遅く食事を取って寝ることで、消化に忙しくなり代謝がおろそかになってしまいます。
なるべく早い時間に食事はすませて、あまり食べ過ぎないようにしましょう。
お腹が空いた状態で寝ることが理想ですよ。
寝不足は代謝ダウンにつながりますので、お気をつけください。

こんな感じで、やれることはいろいろありますので
ご自分でできそうだなって思うことをやってみてくださいね。

 

 

先日、サンリオのキャラクター大賞が発表されていました。

(HPより)

 

1位はシナモロールちゃん!可愛いですよね♪

これ、わたし・・・・・・ずっとシナモンロールだと思ってました(笑)

 

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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