血糖値スパイクを予防するには

こんにちは^^
虎ノ門漢方堂の城戸宏美です。

 

日曜に勝山に行く途中
お天気だったので、遠くの山々がとてもきれいに見えました。

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気持ちも晴れ晴れしました^^

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大野城も。

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「血糖値スパイク」というのを、ご存知ですか?

NHKなどで何度か放映されていますので
ご覧になられた方も多いと思います。

 

健康診断で検査する血糖値というのは
ほとんどの場合、空腹時の値なんですね。

血糖値スパイクというのは、
食後の1~2時間後に急激に血糖値が上がり、またもとに戻ることを言います。
そういう時間に測定することはないので、あまり気づかれないようです。

 

頻繁に、急激に血糖値が上がることによって
どうしても体に無理がかかり、あちらこちらに支障が出てくる可能性があります。
糖尿病はもちろん、動脈硬化やガンなど・・・・。

 

その危険を予防するための対策がいくつか紹介されていました。

 

糖質をとりすぎないことはもちろんですが
心がけるといいのが、食べる順番ですね。
ダイエットされるときには必ずお話していますが
野菜、お肉、ごはん・・・・のような順番に食べると、血糖値が上がりにくくなります。

そして、ゆっくり食べることもとても大事です。

 

また食後、少し体を動かすことで
血糖値が上がるのを少し抑えてくれるようです。
ちょこちょこ動いて家事をしたり、ももあげなどをしたり。

 

朝食抜きもあまりよくありません。
お昼を食べたときに、急激に血糖値が上昇します。

 

以上のことに気をつけているだけでも、だいぶ変わるかもしれません。

もちろん、間食のしすぎもよくないですからね^^;
食べるたびに、すい臓が働くことになるので疲れてしまうのです。

 

 

お腹の空いたときに、つい甘いものやパンに手がのびてしまうのですが
その前に、ほかのものを食べるようにする工夫も大切かもしれません。

たとえば、お味噌汁を飲んでみたり
するめをかじってみたり
お野菜や卵を食べてみたり。

少しお腹の中に入れると、結構落ち着くものです^^

 

ちょっと意識してみてください。
血糖値とダイエットは密接な関係にありますので
これらを気をつけることは、ダイエットにもプラスになります^^

 

 

世界でたったひとりの、素敵なあなたを応援しています!

neko

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

◆虎ノ門漢方堂◆
〒915-0813 福井県越前市京町3-1-26
TEL 0778-22-2371
※北陸本線JR武生駅から、徒歩約7~8分です。
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