胃袋を小さくするには?|虎ノ門漢方堂式ダイエット

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

昨日お客さまから名古屋のお土産をいただきました!

わざわざ持ってきてくださって・・・感激しちゃいました(≧◇≦)

ひとくちサイズになっていて食べやすいのです♡
ありがとうございます<(_ _)>

 

だいぶ前ですが、ダイエットで2番目に大事なことは?というタイトルで
「胃袋を小さくすること」が大事だという記事を書きました。
どうしたら胃袋が小さくなるのか・・・を今日は書いてみようと思います。

お正月の食生活の乱れから、胃袋が大きくなったままかも?^^;
と思われている方も参考にしていただけるとうれしいです。

1、まずは当たり前というか、よく言われることですが
腹八分目で終わることです。
「もう少し食べたいな」というところでやめてみてください。
そのときは物足りなくても、時間が経つと意外に大丈夫だったりします。
その段階でやめられるように、ごはんやおかずを少しずつ取り分けておくことも大事です。
最初にたくさん取ってしまうと、途中でやめられませんからね。

2、そしてこれもよく言われることですが、ゆっくり食べること
30回噛むといいというのは聞かれたことあると思うのですが
なるべく意識してよく噛んで、次から次へとかきこまないことです。
楽しくお話しながら食べると、ゆっくりになっていいかもしれませんね^^

噛むことで満腹中枢を刺激します。
そんな風にゆっくり食べることで、腹八分目でやめることもできるようになります。

3、テレビを見ながら、スマホをのぞきながら・・・
などの、ながら食べは知らない間に食べてしまうことも多いです。
食事に集中してみてくださいね。

4、背筋をまっすぐにして姿勢をよくすることも大事です。
猫背になるとお腹が膨らんで、正しい胃の状態がわかりにくいですよね。
女優さんになったつもりで(笑)、スッとお上品に食べてみてください。

5、ウエストがちゃんと締まった服で食べるのもいいですよね。
よく食事の途中でベルトを緩めている方いらっしゃいますけど(笑)
それをせず、つらくなった時点でやめてみてください。

6、寝不足やストレスは食欲増進の原因になりますので
よく眠ることも大事です。なるべくその日のうちにはベッドに入ってください。

7、カロリーゼロの食品だからと安心して
お腹の空いたときに食べてばかりもよくないですよね。
カロリーのないこんにゃくだからと大量に食べていては胃袋は小さくなりません。

また、炭酸水もいいと言われていますが
そればかり飲んでいるのも同じことです。なんでもほどほどに^^

8、お菓子、パン、麺類等ばかり食べることで
血糖値の急上昇、そして急降下を起こし、すぐにお腹が空きますので
そういう偏った食事を避けることも大事です。

以上、普段お話していることばかりですが
できることから意識されてみてはいかがでしょうか^^

 

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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