ダイエットは消費と摂取のバランスです。
消費を増やすことは、なかなか難しいかもしれませんので
食事を変えていった方が早く結果が出やすいと思います。

1日3食。
意識できることを少しずつやっていくだけでも、かなり変わってくると思います。

 

こんにちは^^
このブログをご訪問いただき、ありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

毎回の食事で気をつけていただきたいことを、いくつかご紹介したいと思います。
よくおわかりのことも多いと思いますが、再度確認してくださいね。

 

1,よく噛んでゆっくり食べる

これはよく聞かれると思うのですが、わかっていてもなかなかできないことも多いですよね。
時間のあるとき、思い出したときだけでもやってみてくださいね。

ゆっくり食べることでかなり血糖値の上がり方が変わりますし
胃腸にも優しい食事になります^^

以前何かの番組でやっていたのですが
頭のなかで食レポしながら食べると、楽しく時間をかけて食べれるかもしれないです。

 

2,早食いになりやすいメニューを避ける

1のよく噛むということを意識するためにも
カレーや丼もの、麺類などあまり噛まないで食べれてしまうものはなるべく避けるようにしましょう。

なるべく大きめに材料を切ったり、固めの食材を使うのもいいですね。

 

3,食べ順を意識する

これもよく言われることなのでご存知だと思いますが
いきなりご飯や麺類などの糖質を摂ると、血糖値が急激に上がってしまい
それが肥満の原因になります。

まずはお茶やスープなど水分を摂ると食欲が少し落ち着きます。。
その後お野菜など少し食べてから、メインのおかずにうつるようにしてください。

 

4,食事の途中で水分を摂り過ぎない

水分を摂ることで食べ物をあまり噛まずに飲み込んでしまう場合があります。
また、冷たいお水などをがぶ飲みすることで胃腸が冷えてしまい、
消化しにくくなったり、代謝が落ちてしまったりします。

どうしても飲みたいときは、あまり冷たくないものを少しずつ摂取するようにしてください。

 

5,栄養バランスのよい食事を摂る

これも大事なことです。
タンパク質・ミネラル・ビタミンをしっかり摂らないと、太りやすくなってしまうので
毎食意識していただきたいと思います。

 

6,加工食品はなるべく避ける

添加物などが多く含まれているとその代謝をするのに負担がかかってしまいます。
添加物を絶対取らないことは不可能だとは思いますが
なるべくそういう食品は避けるようにすることも大事なことです。

 

7,ながら食べは避ける

最近は、テレビはもちろんですが、パソコンやスマホを見ながら食事をすることも増えているかと思います。
ながら食べは、味もよくわかりませんし、知らないうちに食べ過ぎたりなど
いいことは何もないので、できたら食事に集中してくださいね。

 

当たり前のことばかりで、みなさんわかっていらっしゃるとは思いますが
毎日のことです。
少しでもできることをやってみていただきたいです。
そしてそれが習慣になっていくといいですよね。

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

 

先日、美容院に行った際に
シャンプーを変えたいんだけど、なかなかこれといったのが見つからないという話をしたら
美容師さんから、シャンプーの容器を変えてみては?と提案されました。

「その手があったかー!」と目からうろこでした笑

早速100均で探してきました!

最近のはなんと、詰め替え用の袋ごと入れられるんですよ~!

容器が清潔に使えてうれしい(≧◇≦)

中身は同じだけど、シャンプーのときすごくテンション上がります♪

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます^^

Blog No 1246

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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