初めてダイエットのご相談に来られるお客さまの中に
「わたし、代謝が悪いので・・・・」
とおっしゃる方がたまにいらっしいます。

「代謝が悪いと太りやすい」というのは
なんどなくみなさんご存知ですよね^^;

 

そして、その代謝は悲しいことに年を取るたびに
どんどん落ちていくのです・・・・泣

少しでも代謝が下がるのを阻止したいですよね!

 

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

消費カロリーのほとんどは、運動とかではなくて
代謝で消費されているのです。7割がそうだと言われています。

その代謝が低いと痩せにくくなるのは当たり前。
代謝を少しでもアップしたいですよね!

 

体を温め血行をよくすることで、代謝が上がりやすくなります。

温かい食べ物や飲み物を摂ることで、身体が暖まりますよね。
また、ひざ掛けや腹巻などで身体を温めるのも大事です。

入浴ももちろん身体を温めるので代謝アップには絶対お勧めです(≧◇≦)

 

 

他に血行をよくすることとしては、やっぱり身体を動かすことです!
・・・ジムに行ったりプールに泳ぎに行ったりじゃなくていいですよ^^
普段の動きで大丈夫です。

 

主に下半身を動かすことで筋肉が刺激されて、代謝がよくなりますよ~。
血液の流れもよくなりますし^^
筋肉の70%が下半身についているので、もも上げなんかでもOKなんです。

特に座りっぱなしのお仕事の方などは、定期的に立ち上がったり
机の下で足の曲げ伸ばしをしたり・・・ちょこちょこ動かす工夫をしてくださいね。

 

そして、睡眠はやっぱり大事です。
夜遅く食事を取って寝ることで、消化に忙しくなって代謝がおろそかになってしまいます。
なるべく早い時間に食事はすませて、あまり食べ過ぎないようにしましょう。

お腹が空いた状態で寝ることが理想ですよ。
寝不足も代謝ダウンにつながりますので、お気をつけください。

 

 

代謝するのにはタンパク質が必要です。
筋肉の材料にもなりますし、代謝にも必要なタンパク質は
ダイエット中でもしっかり取ってくださいといつもお話しています。

 

その代謝を助けるのが、ミネラル・ビタミンですので
そちらも不足しないように気をつけてくださいね。
また、よく噛むことも代謝アップにつながります。

 

これから気温も上がって暖かくなってきますと
寒いときに比べて代謝も落ちていきます・・・・。

少しでも代謝を下げないような生活を送りたいですね。

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

 

昨日、1年ぶりに来たいただいたお客さまですが
ちゃんとキープされていました(≧◇≦)
10キロほど痩せられたお客さまです。

「1キロほど太ってきたから」とおっしゃられて、ご来店いただきました。

そうやって、増えた時にすぐ対処することが大事です。

 

 

昨日は春みたいなお天気かと思ったら
今日はさっき雪が舞っていました!

こういう時期は、毎朝何を着ていいやら、悩んじゃいますよね^^;

この気温差で体調も崩しやすくなります。
ちゃんと食べて、ぐっすり寝て、元気に過ごしたいですね!

 

 

 

Blog No 1067

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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