タイトルの「タイニー・ハビット」
なんだろ?と思われた方も多いと思います。
ピーター・ラビットではないですよ(笑)
これもダイエットの秘訣なんです。
こんにちは~^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。
先日の新聞のコラムの中で見つけた言葉なんです。
巨大なクジラを食べる最善の方法は「一度にひと口ずつ」口に運ぶことだ。
はてさてなんの話かと首をひねるだろうが、実は、新しく始める行動を成功に導くための秘訣だという。
私たちは仕事や学習、健康、買い物など、あらゆる分野で自分を変えようと努力している。
でも計画は思い通りに行かず落ち込むことも多い。
そんな悩みの解決策として、米スタンフォード大の行動科学者が提案するのが
「タイニー・ハビット=小さな習慣」である。
どういうことか。
初め最小化した目標を立て、それを目標にする。
続けられたら「自分はすごい」と祝福し、次の段階へステップアップする。
そうすれば習慣化を達成できる。
自分は意志が弱い、モチベーションが低い、時間が足りないなどと悲観することもない。
(以上本文より抜粋させていただきました)
これ、ダイエットにも応用できますよね。
たとえば「10キロ痩せたい!」と思ったときに・・・
「1か月に3キロ」という目標を立てたとします。
でも、毎日の生活で具体的な目標にはなりにくいですよね。
そこで、1日に100gという目標に変えてみます。
そうすると、毎日結果が出るので、減っていれば喜んで自分を誉めてあげます。
増えていれば、翌日軌道修正すればいいのです。
その積み重ねで、「1か月に3キロ」に近づいていくんだと思います。
行動に関しても同じです。
「30回噛むといい」とわかっていてもなかなかできないこと多いですよね^^;
でも
・夕食だけやってみる
・最初の1口だけやってみる
・麺類を食べるときだけやってみる
などなど、まずは「やってみる」ことから始めるのです。
そこから、徐々に増やしていけたら理想的ですよね。
増えなくてもいいと思います。
その少しだけでもやってないよりはいいに決まってるのです。
その少しだけでもできている自分を誉めてあげてくださいね。
とにかく「まずは少しずつやってみる」ということから始めてみてはいかがでしょうか?
タイニー・ハビットの小さな1歩を^^
♦今日のつぶやき♦
先日陶芸村で、夫がこちらを購入しました。
(「こうげい割」を使用させていただきました)
これアロエですよね?別名・・・医者いらず(笑)
子どものときに、これの皮みたいなのをはいで、ゼリーみたいな部分を塗られた記憶があります(笑)
ハチに刺されたときかな・・・・^^;
今の若い人たちはわからないですよね(笑)
ちょっと懐かしくなりました。
Blog No 1172
虎ノ門漢方堂のダイエットとは ⇒ 更年期障害・自律神経失調症・鬱 ⇒ 腰・肩・関節・ひざの痛み・リウマチ
◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)
◆虎ノ門漢方堂◆
〒915-0813 福井県越前市京町3-1-26
TEL 0778-22-2371
※ Q先生:邱永漢(きゅう・えいかん)
第34回直木賞受賞。経済評論家としても有名。
ほぼ日刊イトイ新聞「ハイハイQさん」で、城戸克治はコラムを3年間連載する。
※ この記事の著者:主任薬剤師 城戸 克治 プロフィール