ごはんの量ってどのくらい?|虎ノ門漢方堂式ダイエット

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

今日は1年に1回の健診に行ってきました。
採血をするのですが、やっぱり怖いです(涙)
もと看護師なのにすいません^^;
結果は1か月後くらいかな・・・・・。

 

さて、みなさんが毎日食べているご飯の量って、どのくらいかご存知ですか?

我が家のお茶碗で測ってみたのですが
ふんわりと入れて100グラムくらいでした。
しっかり入れたり、ちょっと大きめのお茶碗に入れても150グラムくらいでしょうか。

そして、よくあるホカ弁などのお弁当だと
普通盛りで250グラムほどらしいです。
牛丼なんかのご飯も同じくらい。

 

そしてカレーのご飯は300グラムくらい。
確かに家でもカレーのときって、大皿に盛り付けするので
普段の2倍くらいご飯入れますよね。

どんぶりの大盛りで350グラムほど。

※ちなみに回るお寿司は1貫15~20グラムほどのようです。
コンビニのおむすびは110グラム程度。

こうやって見てみると、
たとえばいつもおうちでお茶碗1杯しか食べてない人が、外食に行くとその倍・・・またはそれ以上食べることになります。
外食に行くと太る人が多いのはそれも原因のひとつかもしれないですね。

外食ってよく考えたら男性も女性も同じ量で出てきますよね。
人によって必要カロリーって結構違うのに、同じ量を食べたら・・・結果は明らかですよね。
「あとの方は苦しくて無理に食べた」という経験がある方も多いのではないでしょうか?

なので、もしできる状況なら注文前に
「ご飯少な目で」とひとこと添えられてみてはいかがでしょうか。
残すのは抵抗あるかもしれませんが、それならできそうですよね。

おうちで食べる際にも、メニューによって違いがあるので
それも意識してみるといいかもしれません。

余談ですが、コンビニのお弁当やおむすびはご飯がくっつかないようにとか、もちがいいように、
油や保存料が使ってあるそうなので注意が必要です。

 

 

昨日夕方のニュース、ご覧になられた方もいらっしゃるかもしれませんが
夜寝るときの照明と体重の関係について取り上げられていました。
テレビや電気をつけっぱなしの明るい状態で寝ると太りやすいという研究結果が出たそうです!

明るい状態で寝ると、睡眠を促すホルモンの分泌が抑えられてしまって
肥満につながる可能性があると。
食欲に関するホルモンなども乱れてしまうためだそうです。
(常夜灯はどうなのかという話ではまだ研究者によって意見が分かれるそうです)

わたしも以前は怖くて常夜灯をつけていたのですが(笑)
娘たちが真っ暗で寝てるので、それを聞いてわたしも真っ暗にするようにしています。

お金もかからないし、やってみてもいいかもしれませんね^^

 

 

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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