「食べたあと、すぐにお腹が空いちゃう」を解消する方法|虎ノ門漢方堂式ダイエット

過ごしやすい季節になって、これからはダイエットの敵・・・・「食欲の秋」本番ですね!
お芋に栗、果物・・・・美味しいものの誘惑に負けそうになる毎日かもしれません^^;

「食欲の秋」と言うものの
「さっきご飯食べたとこなのに、もうお腹空いてきた~~」みたいなのは困りますよね^^;
そうなると、つい何かをつまんでしまって・・・涙

 

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

その原因は食事内容にある場合が多いのです。
それを見直すことで、おじゃま虫な(?)空腹感を防ぐことができます。

 

多いのが、パンや麺類など炭水化物だけの食事をした場合です。

そういう食事では、タンパク質やミネラルなどの栄養がしっかり取れないので
脳が栄養不足を感じて、欲するようになってしまうのです。

 

また、パンや麺類は粉で出来ているので吸収が早く、急激に血糖値が上がります。
そうすると、インシュリンが出て急激に下げるので、またすぐにお腹が空いてくるのです。
(ご飯の方が血糖値の上がり方がゆるやかなので、お腹もちもよくなります)

 

早食いで食べた場合や、甘いものばかり食べていると同じことが起こります。
血糖値が上がりにくくするような食事がお勧めです。

 

そして、パンや麺類ってあんまり噛みませんよね?
(フランスパンなど固い種類のものは別ですが)

よく噛めば噛むほど、脳が「食事をしている!」と感じます。

なので、フワフワのパンだけだと満足感を得られにくくなって、すぐに空腹感を感じてしまいます。

 

 

パンや麺類の食事になるときは、タンパク質やビタミンなど何かプラスする工夫をされるといいと思います。
あとは、食べ順やよく噛むことを意識して、血糖値を上がりにくくする工夫をしてください。
そうすることで間食の機会も減ってくると思います^^

 

 

おまけでお話すると・・・
暇だと、ついつまんでしまいます(笑)

仕事が忙しいときや、家事でバタバタしているときってお腹が空くのも忘れちゃってますよね?
楽しいことを夢中でしている間もそうです。
なるべくそういう状況に身を置くこともお勧めです^^

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

先日、友達5人でzoom飲み会を実施しました!
夜の9時から始めて、わたしがホストになってみんなを招待する形で始めたのですが
わたしのパソコンのネット回線が途中で切れてしまうという・・・・^^;

2階の寝室でやっていたのですが、何度つなげても無理で・・・・
1階の事務をしているところがWi-Fiの機械に近くつながりやすいので、仕方なく降りることにしました。
(下は主人が近くにいるのでイヤだったのですが・・・笑)

そのトラブルで30分くらい費やしてしまって(笑)
ひとりスマホで参加していた子も、最初見えたり消えたり、音が聞こえなかったりで
みんなが揃うのに一苦労でした^^;

 

でも、何とか5人で話すことができてよかった~!
来年は絶対に集まりたいな。

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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