「お昼たくさん食べたのにすぐお腹が空いてしまって、つい間食しちゃいます」
という話をお聞きすることがあります。

「あんなにお腹いっぱい食べたのに、なんでお腹が空くんだろ~?」
と不思議に思われるかもしれませんね。

それはもしかしたら食事内容に問題があるのかもしれません。

 

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

たとえば「朝食はパンとコーヒーだけ」とか「お昼は麺類」など糖質だけの食事では、
脳が満足せず「もっと栄養が欲しい!」と食べたくなるのです。

パンや麺類はあまり噛まなくてもいいので、脳が満腹感を感じにくいです。

 

そして、早食い。
脳の満腹中枢に行くまでに、20分ほどかかると言われています。
それまでにガツガツ食べてしまうと、大量の食事が入ってきても
脳が満足しないうちに終わってしまうことがあります。

 

糖質が多めの食事や早食いの場合、血糖値が急激に上昇します。

すると、インシュリンが出て上がった血糖値を急激に下げることになるのです。
なので、また食べたくなるという悪循環に陥ります^^;

なるべく血糖値が上がりにくい食事・食べ方をお勧めします。

カレーライスや丼ものは早食いになりがちなので、ご注意を。

 

 

というわけで、すぐにお腹が空かないようにはどうしたらいいのか?
まとめてみるとこんな感じです。

1、パン・麺類だけの食事は避ける

タンパク質や、野菜・ワカメ・きのこなどのミネラルを摂取する。

2、早食いは避け、よく噛んでゆっくり食べる。

3、食べる順番を意識して、血糖値が上がりにくくする。

 

何かひとつでもいいので、ちょっと意識してみませんか?
間食防止にもつながりますよね。

 

 

食後、お腹が空いてしまうという他に眠くなってしまうという方もいらっしゃいませんか?

そんな方は食べ過ぎなのかもしれません^^;

たくさん食べることで、消化に忙しくなる内臓の方に血液が集中するようになります。
すると、必然的に脳への血流は少なくなりますよね?
それが眠気を呼ぶことになってしまうのです。

 

朝食や昼食は夜に比べてしっかり食べても大丈夫なのですが
食事内容や食べ方を見直してみられてはいかがでしょうか^^

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

 

朝ドラ「ちむどんどん」はご覧になっていますか?

借金のこととかツッコミどころは満載なのですが(笑)、そんな中で
片桐はいりさんが演じられる音楽の先生のセリフがとても素敵でしたね。

上白石萌歌ちゃん演じる歌子ちゃんにこんなことをおっしゃってました。

 

「周りはこれからあなたにいろんなことを言う。
頑張れ、気合いが足りない、かわいそうとか。

一切気にせず、感じるままに生きなさい。
みんな好き勝手言います、でもあなたの人生はあなたのもの」

 

泣ける~~~~~~~涙

 

こんなことを言ってくれる人がひとりでもいたら、頑張れそうな気がしますよね。

 

 

そういえば昔何かの番組の中で、「わたしを支えてくれた言葉」みたいな企画で
タレントさんの誰かが、学校の先生に言われた言葉を挙げていらっしゃいました。

その先生に「お前は絶対大物になる!」と言われたそうなんです。
(大物になるか、成功するか、出世するか・・・・そのへんはあやふやなのですが^^;)

その言葉がずっと胸の中にあって頑張れた・・・みたいな話でした。

そういうの、なんだかわかる気がしますよね。

 

その先生がインタビューに答えていらっしゃったのですが
生徒さんたちにそういう言葉はよくかけていると話されていました。
そういう言葉は自信につながるからと・・・。

 

人って、何気ない誰かのひとことで元気づけられたり、頑張れたりするものですよね。

 

 

 

Blog No 1205

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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