「すぐにお腹が空いてしまいます」|虎ノ門漢方堂式ダイエット

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。
2019年、後半に突入ですね!
どんな半年になるのか、楽しみですね♪
何か予定を立てて、それを楽しみに毎日頑張っていきましょう!

 

「たくさん食べたのにすぐお腹が空いてしまって、つい間食しちゃいます」
という方、いらっしゃいませんか?
お客さまの中でも、たまにいらっしゃいます。

いつもいつもお腹が空いてしまう・・という方は別として^^;
「今日はお腹空くなぁ」「今日はご飯の時間になってもお腹空かない」
みたいに、日によって違うことないですか?
(もちろん運動量の違いによる場合もありますが)

ちゃんと食事をしたはずなのにお腹が空いてしまう・・・・という場合、
食事の内容に問題があるのかもしれません。

たとえば「朝食はパンとコーヒーだけ」とか「お昼は麺類」など糖質だけの食事では、脳が満足せず、
「もっと栄養が欲しい!」と食べたくなるのです。
また、パンやパスタなどの麺類はあまり噛まなくてもいいので
脳が満腹感を感じにくいです。

そして、早食い。
脳の満腹中枢に行くまでに、20分ほどかかると言われています。
それまでにガツガツ食べてしまうと、大量の食事が入ってきても
脳が満足しないうちに終わってしまうことがあります。

 

糖質が多めの食事や早食いのときは血糖値が急激に上昇します。
すると、インシュリンが出て上がった血糖値を急激に下げることになるのです。
なので、また食べたくなるという悪循環に陥ります^^;
対処法としていくつか挙げてみました。

1、パン・麺類だけの食事は避ける

2、なるべく噛み応えのあるお肉やお野菜をプラスする。

3、タンパク質や、野菜・ワカメ・きのこなどのミネラルを摂取する。
(バランスよい食事)

4、早食いは避け、よく噛んでゆっくり食べる。

5、食べる順番を意識して、血糖値が上がりにくくする。

何かひとつでもいいので、できることやってみませんか。
お腹が減らなければ、自然に間食も減りますよね♪

 

 

先日こんな美味しいものを食べました♪
お店のフレンチトーストです。

量もすごいです!

これ、食パンに果物、メープルシロップにお砂糖。
糖質ばっかりですよね^^;
これ食べたあと、なかなかお腹が空きませんでした・・・・。

今日のブログの内容に矛盾しているようですが^^;

 

これはきっと胸やけというものでしょうね(笑)

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

◆虎ノ門漢方堂◆
〒915-0813 福井県越前市京町3-1-26
TEL 0778-22-2371
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