食欲コントロール術・・・・1番効果があったのは？｜虎ノ門漢方堂式ダイエット

昨夜のNHKの番組で、「食欲のトリセツ」というテーマが取り上げられていました。
ご覧になられた方もいらっしゃるかもしれませんね。

その中で、食欲をコントロールする方法についての実験もされていました。

 

こんにちは＾＾
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

食欲というのがとても大事だというお話がありました。

食欲は、生きるために大事な能力です。
ダイエットや健康のためだからといって、食べる量を減らしすぎると、
脂肪だけでなく体や心までも崩壊する可能性があります。

 

昔アメリカで飢餓実験というのもがされて
摂取量を減らして長期間過ごすと、身体に大変な悪影響があることがわかったそうです。

 

いつもお話しているように、極端に食事量を減らすダイエットは身体にもよくないし
リバウンドの原因にもなってしまいます。

 

 

番組後半では、「食欲コントロール術」について紹介されていました。

以下の方法で食欲が抑えられるかどうかを実験されていました。
（被験者は20人です）

 

①マインドフル・イーティング（五感を使って食べること）

②歯磨き
ミント味の歯磨き粉で歯を磨く

③青色メガネ
青色に見えるサングラスをかけて食べる

④割りばし
割りばしを口にくわえる

⑤その場ダッシュ

⑥ツボ押し
食欲が抑えられるといわれるツボを押す（耳のところ）

⑦ホラー映画
グロいものを見る

 

 

どの方法が1番効果があったと思われますか？

調査は、ただ「食欲が抑えられる」というポイントだけでなくて
「続けられるか」「楽しいか」など、5つの項目で評価されていました。

 

結果は、ここで並べた順番に効果があったようです。

1位の「マインドフル・イーティング」とはどんなものか、お話しますね。

 

まず、あなたは他の惑星から初めて地球に来たと想像してください。
そして、誰かにレーズンをもらったと仮定し、以下を行ってください。
（番組では1粒のレーズンを使っていました）

①　「視覚」を使って、色や形を観察します。
※もりあがりとへこみがあり、いびつな形をしているなど

②　「触覚」を使って、表面の凹凸や弾力を観察します。
※ひんやりしてなめらかなど

③　「嗅覚」を使って、においを観察します。
※甘い香りがするなど

④　「聴覚」を使って、音がするか観察します
※何も聞こえないかもしれませんが観察することが大切です。

⑤　最後に、「口」に入れてじっくり味わいます
※かみ始めるときも意識してかみ、飲み込むときにも意識して向き合います。

（NHKのページより抜粋させていただきました）

 

とにかく、五感をフルに活用して、食べ物と向き合うやり方ですね。
まあ、「じっくりと味わう」ということです。

 

これは多分、お腹というよりは「脳」を満足させる食べ方なんだと思います。
まあ、忙しい毎日をお過ごしのみなさんは
「こんなこと、イチイチやってられない！」なんて思われかもしれませんが＾＾；

ちょっとこんな風に何かひとつ食べてから食事に入ると
食べる量も変わってくるのではないでしょうか＾＾

 

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

先日のお休みに、鯖江市にある「うるしの里会館」へ行ってきました。

その中にレストランがあったので、お昼をいただいてきました。

 

とてもきれいでしょ！！
そして味も美味しかったんですよ～！

盛られている器もやっぱり漆器のもので、あとで展示場で見たら7000円ほどするものでした＼(◎o◎)／
スプーンやフォークも漆のものでした。

そしてそして、3日間限定（多分）で、お椀のプレゼントまで～！！

 

うれしい～～～～～～～～！(≧◇≦)

お腹も心も満足しちゃいました♡

 

 

 

Blog No 1143

 

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