これに気をつけて一挙両得?|虎ノ門漢方堂式ダイエット

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

石原さとみちゃんのドラマ・・・内容は置いといて^^;
ラストにドリカムの曲が流れて、患者さんの未来の映像が映されるのですが
それがいつも感動的で、涙・涙です・・・。

このドラマに成田凌くんが出演されているのですが、
「この役は清原翔くんがやる予定だったんだなぁ・・・」と思うと、なんだかつらくなりますね。
その後、順調に回復されていることをお祈りしています。

 

昨日見たフリーペーパー(ファミールさん)でこんな特集がありました。

今から始めるロコモ予防」というタイトルです。

「ロコモ」ってご存知ですよね?
ロコモティブシンドロームのことで、加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、
要介護や寝たきりになってしまったり、そのリスクの高い状態を表す言葉です。

この記事は、クッキングスクールの先生がお話されているのですが
結構ダイエットと重なる部分があるのでご紹介したいと思います。

ロコモの予防のカギは「筋肉
ダイエットの側面から考えると・・・
筋肉が減ってしまうと代謝も落ちてしまうので、痩せにくくなりますよね。
なので、筋肉が減らないようにすること=太りにくくすることにつながるんです。

 

その基本として、食事、運動、休息の3つを挙げられています。

 

・多様な食材を積極的に食べましょう
特にたんぱく質摂取は重要です。無理なく1週間の中でバランスの良い食事を摂りましょう。

・運動習慣を持ちましょう
適度な運動は筋肉や骨に刺激を与え、成長を促します。
運動中にたんぱく質を補給することで、さらに筋力を高めます。

・しっかりとカラダを休めましょう
運動後の休息や十分な睡眠は、筋肉の回復を促します。

(ファミールより抜粋させていただきました)

 

そして、その中でもたんぱく質について詳しく書かれています。

以前もお話したことあると思うのですが
50gのたんぱく質を摂りたいというとき、お肉を50g食べればいいというものではありません。
50gの中でもたんぱく質は10~20gほどにしかなりません。

また、動物性のものばかりではなく、植物性のたんぱく質もバランスよく摂ってくださいね^^

 

3つのうち、食事と運動はよく聞かれると思うのですが、最後の「休息」がいいですよね~。
しっかりと睡眠を取って身体を休めることも大事だということですね。

きちんと食べて、ちょこちょこ動いて、しっかり寝る!これが基本です^^

これらのことを気をつけていただくことで、ロコモ予防、そしてダイエットにもプラスになります。

「一挙両得」 一度の行為で二つの利益を得ること

 

 

 

 

※ 8月3日(月曜日)は臨時休業させてただきます。
大変ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします<(_ _)>

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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