タイトルの「タイニー・ハビット」

なんだろ?と思われた方も多いと思います。
ピーター・ラビットではないですよ(笑)

これもダイエットの秘訣なんです。

 

こんにちは~^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

先日の新聞のコラムの中で見つけた言葉なんです。

 

巨大なクジラを食べる最善の方法は「一度にひと口ずつ」口に運ぶことだ。

はてさてなんの話かと首をひねるだろうが、実は、新しく始める行動を成功に導くための秘訣だという。

私たちは仕事や学習、健康、買い物など、あらゆる分野で自分を変えようと努力している。
でも計画は思い通りに行かず落ち込むことも多い。

そんな悩みの解決策として、米スタンフォード大の行動科学者が提案するのが
「タイニー・ハビット=小さな習慣」である。

どういうことか。
初め最小化した目標を立て、それを目標にする。
続けられたら「自分はすごい」と祝福し、次の段階へステップアップする。

そうすれば習慣化を達成できる。
自分は意志が弱い、モチベーションが低い、時間が足りないなどと悲観することもない。

 

(以上本文より抜粋させていただきました)

 

これ、ダイエットにも応用できますよね。

たとえば「10キロ痩せたい!」と思ったときに・・・
「1か月に3キロ」という目標を立てたとします。

でも、毎日の生活で具体的な目標にはなりにくいですよね。

そこで、1日に100gという目標に変えてみます。
そうすると、毎日結果が出るので、減っていれば喜んで自分を誉めてあげます。
増えていれば、翌日軌道修正すればいいのです。

その積み重ねで、「1か月に3キロ」に近づいていくんだと思います。

 

行動に関しても同じです。

「30回噛むといい」とわかっていてもなかなかできないこと多いですよね^^;

でも
・夕食だけやってみる
・最初の1口だけやってみる
・麺類を食べるときだけやってみる
などなど、まずは「やってみる」ことから始めるのです。

 

そこから、徐々に増やしていけたら理想的ですよね。
増えなくてもいいと思います。
その少しだけでもやってないよりはいいに決まってるのです。
その少しだけでもできている自分を誉めてあげてくださいね。

とにかく「まずは少しずつやってみる」ということから始めてみてはいかがでしょうか?

タイニー・ハビットの小さな1歩を^^

 

 

♦今日のつぶやき♦

 

先日陶芸村で、夫がこちらを購入しました。
(「こうげい割」を使用させていただきました)

 

 

これアロエですよね?別名・・・医者いらず(笑)

 

子どものときに、これの皮みたいなのをはいで、ゼリーみたいな部分を塗られた記憶があります(笑)
ハチに刺されたときかな・・・・^^;

今の若い人たちはわからないですよね(笑)
ちょっと懐かしくなりました。

 

 

 

Blog No 1172

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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