代謝を上げるには｜虎ノ門漢方堂式ダイエット

 

「代謝」という言葉はよく聞かれると思いますし
「わたし、きっと代謝が悪いんですよね～」みたいに言われる方も
ときどきいらっしゃいます。

この「代謝」というのは、ダイエットに大きく関わってきます。

 

こんにちは＾＾
このブログをご訪問いただきありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

消費カロリーのほとんどは、運動ではなくて7割が代謝で消費されているのです。
（運動で消費するのは2割程度だそうです）
代謝が下がれば痩せにくくなります。

少しでも代謝が上がるように、普段できることをお話したいと思います。

 

 

まず体を温め血行をよくすることで、代謝が上がりやすくなります。

温かい食べ物や飲み物を摂ることで、身体が暖まりますよね。

飲み物はなるべく温かいものを摂ること
また、ひざ掛けや腹巻などで身体を温めるのも大事です。

入浴ももちろん身体を温めるので代謝アップには絶対お勧めです！

 

他に血行をよくすることとしては、やっぱり身体を動かすことです。
・・・ジムに行ったりプールに泳ぎに行ったりじゃなくていいですよ。
普段のちょこちょこ動きで大丈夫です。

 

主に筋肉の7割は下半身についているので
下半身を動かすことで筋肉が刺激されて、代謝がよくなります。

特に座りっぱなしのお仕事の方などは、定期的に立ち上がったり
こまめに動くこと、座ったままでもかかとの上げ下げや膝の曲げ伸ばしなど
意識してみてください。

 

 

そして、睡眠はやっぱり大事です。寝ている間に代謝が行われています。

夜遅く食事を摂って寝ると、身体の中の酵素が消化の方に使われて
代謝がおろそかになってしまいます。
夕食はなるべく早い時間にすませて、あまり食べ過ぎないようにしましょう。

お腹の空いた状態で寝るのが理想です。

 

 

また代謝するのにはタンパク質が必要です。
筋肉の材料にもなりますし、タンパク質は
ダイエット中でもしっかり取ってくださいといつもお話しています。

 

その代謝を助けるのが、ミネラル・ビタミンですので
そちらも不足しないように気をつけてくださいね。

また、よく噛んでゆっくり食べることも代謝アップにつながります。

 

いかがですか？

悲しいことに、年を重ねるごとに代謝は落ちていきます・・・・。
こんな感じで、やれることはいろいろありますので
ご自分でできそうだなって思うことをやってみてくださいね。

 

 

♦今日のつぶやき♦

いま冬季オリンピックで沸いてますね！

りくりゅうペア、すごい！もう涙、涙でしたよね。
坂本選手も・・・。
感動の連続です。

 

あと、スキージャンプとかスノボとか見てると
同じ人間とは思えないことやっていて、凄すぎますよね！！もう飛んでますものね！
本当に命がけの競技だなぁって見ています。

 

競技に出られた選手のみなさまは、どんな結果になったとしても
胸を張って帰国していただきたいなぁって思います＾＾

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

Blog No 1409