ダイエットを始めることになったら、まず何からやりますか?
「ウォーキングをする」「ジムに通う」「サプリを飲む」
などいろいろあると思いますが、まずは簡単なことから始めてみませんか?
こんにちは^^
このブログをご訪問いただきありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。
38キロのダイエットに成功された浜内千波さんが書かれた本
「1日6食ダイエット」を先日読みました。
参考になることもたくさんありますので、ご紹介したいと思います。
彼女がダイエットを決意してから順番に試した4つのことが書かれています。
1番目 食事は腹七分目にする。
「もう少し食べたい」と思う段階でお箸を置きます。
お腹に余裕を残した方が健康にもいいんです。
いつもより時間をかけてゆっくり食べると、少ない量でも満足できますよ。
2番目 好きな食べ物を10個書き出し、ひとつずつ順番に食べるのをやめる。
太っている人は太る原因になるものを必ず食べているはず。
食べる頻度の高い好物を10個書き出してひとつずつ食べるのをやめてみました。
3番目 こまめに体を動かす。
運動不足と分かっていても、運動が苦手な私は、ジョギングもウォーキングもできません。
そこで、洗濯、掃除、整理整頓でこまめに体を動かすことで、運動に負けないカロリーを消費しました。
4番目 食事の中から炭水化物を減らす。
日本食はもともと、欧米の料理に比べて、肥満の原因になる炭水化物の割合が高くなっています。
ご飯の量を減らして、そのぶん野菜を食べる量を増やしたら、下腹がすっきりしていきました。
(以上、本の中から抜粋させていただきました)
1番目の「腹七分目」はきっと誰でもよくご存知のことかと思います。
お腹が空いていると、ついガツガツ食べてしまって
「お腹いっぱい!」というところまでいってしまいがちですよね^^;
特に、丼ものやカレーライスなどは注意が必要ですので
そういうメニューのときは注意してください。
お味噌汁やサラダなど、メイン以外のものを口にしてから食べると
だいぶ変わってきます。
そして、ここにも書いてありますが「ゆっくり食べる」というのが
食べ過ぎ防止につながるので、これは常に意識していただきたいことです。
2番目については、わたしは無理は禁物だと思っています^^;
好きなものをやめるというのは結構ストレスになってしまうこともありますので・・・。
でも、ご自分が好きで普段よく食べているものを知ることはとても大事です。
何か思い当たるものがあれば、少しでもいいので量や回数を減らしてみてください。
3番目もジム通いなんかに比べると簡単ですよね!
家事で「ムダに」動くことです!!
特にこの寒い時期は運動とかおっくうになりがちなので
室内での家事でチョコチョコ動きをするのは効果的です^^
4番目の炭水化物についてもみなさんよくご存知ですよね。
ご飯、麺類、パン、お餅、粉もの・・・・
炭水化物は血糖値が上がりやすいです。
こちらも食べる前に水分や野菜を摂ることで、量を減らしたり、
血糖値の上昇を緩やかにすることができるのでお試しください。
どれもそんなに難しくないことかと思います。
まずは今の生活を見直してみてはいかがでしょうか?
♦今日のつぶやき♦
年賀状のお年玉、今年は切手シート3枚当たりました!
去年は1枚だけだったから、今年はラッキー!・・・・なのかな。
おみくじの大吉効果だろうか・・・笑
まあ切手シート以外は当たったことないですが
どなたかは当たっているんでしょうね笑
最後までお読みいただきありがとうございます。
Blog No 1376
虎ノ門漢方堂のダイエットとは ⇒ 更年期障害・自律神経失調症・鬱 ⇒ 腰・肩・関節・ひざの痛み・リウマチ
◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)
◆虎ノ門漢方堂◆
〒915-0813 福井県越前市京町3-1-26
TEL 0778-22-2371
◆ この東洋医学のコラムは、虎ノ門漢方堂の薬剤師 城戸克治が、直木賞作家 邱永漢さんの依頼を受け、ほぼ日刊イトイ新聞の分家サイト「ハイハイQさん」に約3年間に渡り連載した医師/薬剤師向けの「中医学事始め」を一般の方向けにわかりやすく解説したものです。
※この記事の著者、城戸克治のプロフィールはこちら