ダイエット中、「つい食べ過ぎてしまった・・・」という経験は
きっとどなたにもあることだと思います。

そんなときに、諦めてもうやめてしまうのか
それとも気持ちを切り替えて頑張れるのか・・・
考え方ひとつでその後の結果はまったく違うものになりますよね。

 

こんにちは^^
このブログをご訪問いただき、ありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

そんなときどう対処したらいいのかについて
心理カウンセラーとしてメディア等でも活躍中の小高千枝先生に聞いた記事を見つけました。

いつもお話していることと重なる部分も多いと思いますが
参考になりますので、ご紹介しますね。(Sports naviより抜粋させていただきました)

「ダイエットを成功に導く!小高流極意10」

1,目標を掲げて、自分のためにダイエットをする

2,サブゴールをたくさん設定する

3,All or Nothingをやめる

4,別腹はある! デザートは楽しくいただこう

 

 


5,自分を追い詰めない

6,その日のストレスは、その日のうちに解消

7,4つの心理領域のどこにいるかを知る

8,幸せを感じながらダイエットをする

9,メンタルに効く食事をとる

10、99のいいことに目を向ける

 

 

1と2はわかりますよね、
常に「自分がどうなりたいか?」を頭に浮かべるだけでもモチベーションは変わってきます。

 

 

3と5もよく言われることです。
「これは絶対ダメ!」と決めてしまうと逆効果になりますし
頑張り過ぎはストレスになってしまいます。

 

4はどういうことかというと
せっかく甘いものを食べるんですから「これ太るなー」とかネガティブな気持ちでなく
「幸せ~」とプラスの感情を持つことが大事だということです。
感情によって出るホルモンの種類が変わります!
8も同じようなことですね^^

 

 

7についてはこんな風に書いてありました。

ハイポジティブ:一番意欲的なとき
ローポジティブ:気持ちが落ち着いてリラックスしているとき
ハイネガティブ:エネルギーレベルは高いがイライラしている
ローネガティブ:やる気がない、無気力

自分がどの心理状態にあるかを探ることで
ダイエットに最適な時期、時間帯を見つけていくといいそうです。

確かにその日、そのときの気分でやれること違いますよね。
「できそうにないときにはしない、やる気のあるときに頑張る」みたいなメリハリはとても大事です。

 

 

9は症状によるお勧めの食材が書いてありました。
要はいろんなものをバランスよく摂ることが大事なんだと思います。

 

 

 

そして最後の項目ですが
人はついダメな部分に目が行ってしまいがちですが、あえていいところに目を向けましょうということです。
「食べちゃったけど、お風呂はしっかり浸かった」など
できたところを誉めてあげるのです。

 

いかがでしたか?

つい食べ過ぎてしまったときは凹んでしまうかもしれませんが
うまく気持ちを切り替えて、また向き合っていっていただきたいと思います。
そのためには目標を常に明確にしておくことや、無理しすぎない
幸せを感じるようにする、自分を誉めてあげる、栄養をしっかり摂る
などなど、意識しながらやっていきましょう^^

 

 

 

♦今日のつぶやき♦

最近、スマホの充電がなくなるのが早くなった気がして
調べてみたら今月で丸5年になるんですよね。
そろそろ替え時かな・・・・。

 

安いスマホも増えていて、そちらもどうなんだろう?とか
どこで替えるのがお得なんだろう?とか
データの移行はちゃんとできるかなー?とか
あー、もう考えただけでストレスです笑

 

昔は携帯変えるのって色とかデザインとかいろいろで
すごく楽しみだったんですが、今は本当にイヤだ・・・・。

早く済ませたいです。
誰か全部してくれないかな笑

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます^^

Blog No 1252

虎ノ門漢方堂のダイエットとは
LINEからもご予約が可能です。

友だち追加

◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

◆虎ノ門漢方堂◆
〒915-0813 福井県越前市京町3-1-26
TEL 0778-22-2371
※北陸本線JR武生駅から、徒歩約7~8分です。
(お店の右側に駐車場がございます。)