ダイエット中のたんぱく質|虎ノ門漢方堂式ダイエット

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。
今日のお昼の番組に阿佐ヶ谷姉妹のおふたりが出ていらっしゃって
なんだか癒されてしまいました(*´ω`)

このブログでも口うるさく(笑)、たんぱく質を取ってくださいとお話していますよね。
ダイエット中だからとお肉などを摂らずに、野菜サラダだけ・・・
みたいなことは絶対やめていただきたいのです。

最近テレビでも「お肉だけ食べてダイエット」みたいに
お肉は太らない!みたいな内容をやっていることも多いので
だいぶみなさまの中でも浸透しているのではないかなとは思いますが。

この「たんぱく質」ですが、どんなものを食べていらっしゃいますか?
① お肉・お魚・卵の動物性たんぱく質。
② 豆腐・納豆・油揚げなどの大豆製品の植物性たんぱく質。

①だけに偏っても、②だけに偏っても、あまりよくないのです。
先日の記事でも書きましたが、「夜はお豆腐だけ大量に食べる」みたいなダイエットはお勧めしません。

どんなに身体にいいものでも、そればかり摂っていては
逆に栄養が偏って、身体に悪い場合もあるのです。

テレビ番組で「〇〇が、〇〇に効く!」みたいに紹介されると
その商品がお店からなくなる現象が起こることもありますよね。
もちろん、その商品に含まれる成分が効くという事実はあったのかもしれません。
でもだからと言って、極端にそればかり摂取することが身体にいいかどうかはわかりませんよね。

どんなものでも「適度に摂取する」ということが大事なのです。

たんぱく質に話は戻りますが・・・・
動物性、植物性をバランスよく摂取していただくことが大事です。

ビックリするのですが昔に比べると、たんぱく質の摂取量って減っているようですよ。

(参照:明治さんサイトより)

大体の目安として、体重50㎏の方で50gのたんぱく質が必要だと言われています。
50gと言っても、お肉50g食べたら終わりという意味ではありません。
お肉50gのうち、たんぱく質は10gほどしか含まれていない場合もあります。
食品によってばらつきはありますが、全体の約1~2割くらいと考えられるといいかもしれません。

そんな感じで、1日のたんぱく質の量を再確認してみてくださいね。
まあ、偉そうに言っているわたしも足りてないような気もしますが^^;

余談ですが、ジムに通っていらっしゃる方の中に
プロテインを飲まれている方がときどきおられます。
ダイエット中の方は、このプロテイン、気をつけてくださいね。
飲みやすくするために結構糖質が含まれている場合が多いのです。
せっかく運動しても、余分に糖質を摂取しているのでは何をしているのかわからなくなりますよね^^;
一度、成分表をチェックしてみることをお勧めします。

 

 

今期のドラマ、これと言ってお気に入りのはないのですが
毎週見ているものがいくつかあります。

こちら・・・毎週すごくドキドキしながら見ています。
というか、怖いんですけど(T_T)
精神衛生上、あまりよくないと思いながらも
先が気になってしまって、見ずにはいられないのです(笑)

早く終わってほしいです(笑)

 

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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