今夜は「中秋の名月」らしいですね。
お天気もいいし、きれいなお月様を期待しちゃいます。

「秋の夜長」なんて言葉があるように
快適な気候なので、つい夜更かしして読書したりテレビ見たり・・・
みたいなことも増えてくるかもしれませんね。

この睡眠時間、大きくダイエットに影響します。
お客さまの中にも
「よく寝れた日は痩せてます~」と言われる方もいらっしゃいます。

 

こんにちは^^
いつもありがとうございます。
福井県越前市の虎ノ門漢方堂です。

 

睡眠時間が7時間の人を基準にした場合、
6時間の人の肥満率は約20%アップ
5時間になると約50%アップ
さらに4時間の睡眠時間だと肥満率は約70%もアップするそうです。

 

 

寝ている間にも心臓や肺、腸など内臓は動いているので
カロリーは消費されています!
じっとしていても消費されるカロリー、基礎代謝と言われるものです。
また不感蒸泄といって水分も蒸発しています。

 

夜中にトイレに行くと変わってはくるのですが
寝る前と朝起きたときの体重の変化を見てみてください。

男性に比べると女性はどうしても減る量が少ないのですが
夜中にしっかり減る人ほど、代謝がいいと言われています。
当店のお客さまのグラフを見ていると、100グラムとか200グラムの人が多いのですが
中には500グラム減る方もいらっしゃいます。

 

つらい運動しなくても、寝ているだけで痩せたら最高ですよね。

夜中に減りやすくなるように、できることをちょっとお話してみます。

 

お風呂にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませるよりも
ぬるめのお風呂にゆっくりつかることで身体が芯から温まって
代謝もよくなります。

質のよい睡眠をとる

スマホなどのブルーライトはなるべく寝る前に見ない。
(よく言われますよね、なかなか難しいですが^^;)
寝る前は悩み事を考えるのではなく、その日あった楽しいことや
未来に起こるであろううれしいことを思い浮かべるようにしてくださいね。

 

・食事は早めに終える、夕食は食べ過ぎない

食べてすぐ寝たり、たくさん食べてから寝るのでは、
寝ている間にも消化しなければならないので身体が休まりません。
身体の修復も行えなくなってしまうのです。

その分代謝は悪くなるのです。夜食のカップ麺やお菓子も控えましょう。

 

なんだか朝体調が悪いなぁ・・・という方は、ちょっと夕食を軽めにしてみてはいかがでしょうか?

 

 

以前新聞に掲載されたものです。

 

睡眠不足でこのような影響があるのです。

 

またよく聞かれると思いますが、「シンデレラタイム」午後10時~午前2時の間に、
痩せホルモンが出ると言われています。
少しでもその間に睡眠をとることがお勧めです。

ただ、そうは言ってもみなさんいろんな事情があるかもしれません。
できる範囲でいいと思います。
なるべく早めに、できたらその日のうちにはお布団に入ってくださいね。

 

 

♦今日のつぶやき♦

昨日はお天気だったので、両家のお墓参りに行ってきました。

なんだか思ったよりも暑くて汗かきました^^;
久しぶりに30℃あったみたいですね、それは暑いはずです(泣)

 

街中をブラっと走ったときに、吉田食堂さんの前を通ったのですが
相変わらずの行列が出来ていました!(≧◇≦)

岐阜や大阪など、県外ナンバーの車もたくさんで
やっぱりテレビの影響は大きいですね!

暑かったし、例のクリームがたれる光景も見られたかもしれませんね(笑)

 

 

Blog No 1135

 

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◆城戸宏美◆ プロフィール
元福井大学医学部付属病院看護師・登録販売者
(福井県立大学・武生高校卒)

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